분류 전체보기20 한국인의 식습관에서 나타나는 흔한 당뇨 초기 증상 당뇨병은 전 세계적으로 증가 추세에 있는 만성 질환으로, 특히 한국인의 식습관과 유전적 요인에 의해 더욱 빠르게 발현될 수 있습니다. 당뇨 초기에는 명확한 증상이 없어 놓치기 쉬우며, 잘못된 생활습관이 초기 신호를 악화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 한국인의 대표적인 식습관과 관련해 흔히 나타나는 당뇨 초기 증상을 중심으로, 어떻게 조기 발견하고 예방할 수 있는지 알아보겠습니다.자주 배고프고 피곤하다 - 당뇨 초기 증상당뇨 초기 증상 중 가장 흔하게 나타나는 것은 잦은 배고픔과 피로감입니다. 이는 체내 인슐린 저항성이 증가하면서 포도당이 세포에 제대로 공급되지 않아 생기는 현상입니다. 특히 한국인처럼 탄수화물 위주의 식단을 자주 섭취할 경우 혈당 변동이 커지면서 이러한 증상이 더 두드러지게 나타납니다. .. 2025. 4. 7. 혈당 관리를 위해서 어떤 운동을 하면 좋을까? 혈당 관리를 위해서는 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 균형 있게 하는 것이 좋아요. 운동을 하면 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 높여 당뇨 예방과 관리에 큰 도움이 돼요! 😊1. 유산소 운동 (혈당을 빠르게 낮추는 효과)✅ 추천 운동:빠르게 걷기 (하루 30~60분)자전거 타기수영가벼운 조깅줄넘기👉 운동 강도:살짝 숨이 찰 정도(중간 강도)로 30분 이상!식후 30분~1시간 후에 운동하면 혈당 조절에 더 효과적2. 근력 운동 (인슐린 감수성 향상 & 근육량 증가)✅ 추천 운동:스쿼트, 런지 (하체 근육 활성화)푸쉬업, 플랭크 (상체 & 코어 강화)덤벨 운동 (적당한 무게로 전신 근력 키우기)저항 밴드 운동👉 운동 강도:주 2~3회, 한 세트당 10~15회 반복가벼운 무게로 시작해서 점차 강도.. 2025. 4. 2. 이전 1 2 3 4 다음
