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혈당 관리를 위해서는 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 균형 있게 하는 것이 좋아요. 운동을 하면 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 높여 당뇨 예방과 관리에 큰 도움이 돼요! 😊
1. 유산소 운동 (혈당을 빠르게 낮추는 효과)
✅ 추천 운동:
- 빠르게 걷기 (하루 30~60분)
- 자전거 타기
- 수영
- 가벼운 조깅
- 줄넘기
👉 운동 강도:
- 살짝 숨이 찰 정도(중간 강도)로 30분 이상!
- 식후 30분~1시간 후에 운동하면 혈당 조절에 더 효과적
2. 근력 운동 (인슐린 감수성 향상 & 근육량 증가)
✅ 추천 운동:
- 스쿼트, 런지 (하체 근육 활성화)
- 푸쉬업, 플랭크 (상체 & 코어 강화)
- 덤벨 운동 (적당한 무게로 전신 근력 키우기)
- 저항 밴드 운동
👉 운동 강도:
- 주 2~3회, 한 세트당 10~15회 반복
- 가벼운 무게로 시작해서 점차 강도를 높이는 게 좋아요!
3. 유연성 운동 & 이완 운동 (스트레스 완화 & 혈당 안정화)
✅ 추천 운동:
- 요가, 스트레칭 (긴장 완화, 혈압 조절)
- 명상 & 호흡 운동 (스트레스로 인한 혈당 상승 예방)
👉 운동 강도:
- 하루 10~15분 가볍게 스트레칭하면 좋아요!
운동 시 주의할 점! 🚨
☑ 식후 30분~1시간 후 운동하기 (공복 운동은 저혈당 위험)
☑ 너무 격렬한 운동은 피하기 (혈당 급격한 변화 방지)
☑ 운동 전후 혈당 체크하기 (특히 당뇨가 있다면)
☑ 수분 충분히 섭취하기
💡 결론:
- 혈당을 빠르게 낮추려면? → 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영)
- 장기적으로 혈당을 조절하려면? → 근력 운동 (스쿼트, 푸쉬업)
- 혈당 변동을 안정적으로 유지하려면? → 요가 & 스트레칭
이렇게 균형 잡힌 운동을 하면 혈당 관리에 큰 도움이 될 거예요! 😊
혹시 평소에 하고 있는 운동이 있나요? 맞춤으로 추천해 줄 수도 있어요! 💪🔥
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